التحكـــم فــى الضغـــوط والــوقت وترتيـــب الاولويـــات

 مقدمة :
تعتبر الضغوط الزمنية والمهام المتعددة جزءًا من الحياة اليومية سواء في المجال الشخصي أو المهني. إن القدرة على إدارة الوقت بفعالية وترتيب الأولويات تعتبر من المهارات الأساسية التي تساهم في تحقيق النجاح والرفاهية. تتناول هذه الدورة الفنية والأساليب اللازمة لمساعدة الأفراد على التحكم في الضغوط وتحسين استراتيجيات إدارة الوقت، مما يعزز من إنتاجيتهم ويقلل من مستويات التوتر. تهدف الدورة إلى تزويد المشاركين بالأدوات اللازمة لتحقيق التوازن بين متطلبات الحياة والعمل.

الفئات المستهدفة :

• الموظفون في مختلف المجالات الذين يسعون لتحسين مهاراتهم في إدارة الوقت.
• القادة والمديرون الذين يرغبون في تطوير استراتيجيات فعالة للتحكم في الضغوط.
• الطلاب والمبتدئين في الأسواق المهنية الذين يسعون لبناء مهارات إدارة الوقت.
• الأفراد الراغبون في تعزيز توازنهم النفسي والشخصي من خلال التحكم في الضغوط.

أهداف الدورة :

• التعرف على مصادر الضغوط: فهم مصادر الضغوط وكيفية تأثيرها على الأداء الشخصي والمهني.
• تطوير استراتيجيات إدارة الوقت: تعلم كيفية إدارة الوقت بفعالية مع التركيز على الأولويات.
• تعزيز مهارات الترتيب: تطوير مهارات التركيز على الأعمال الأكثر أهمية وتحقيق الأهداف.
• معالجة الضغوط بشكل إيجابي: تعليم المشاركين كيفية التعامل مع الضغوط النفسية وتحويلها إلى دافع للنجاح.
• تحسين الإنتاجية: تحقيق الكفاءة العالية في الأداء الشخصي والمهنية.

محاور الدورة :

فهم الضغوط وإدارتها

• تعريف الضغوط: ما هي الضغوط وكيف تؤثر على حياتنا اليومية.
• أنواع الضغوط: الضغوط النفسية، والعاطفية، والجسدية.
• مصادر الضغوط: تحديد المصادر الشائعة التي تسبب الضغوط داخل بيئات العمل والحياة الشخصية.
• تأثير الضغوط على الأداء: كيف تؤثر الضغوط على productivity والرفاهية النفسية.

استراتيجيات التحكم في الضغوط

• تقنيات التنفس والاسترخاء: أساليب بسيطة لتخفيف التوتر في اللحظات الحرجة.
• التأمل واليقظة (Mindfulness): كيفية ممارسة التأمل والتواصل مع اللحظة الحالية لتخفيف الضغوط.
• التعامل الإيجابي مع الضغوط: كيفية تحويل الضغوط إلى دوافع للإنجاز.

إدارة الوقت بفعالية

• فهم مفهوم الوقت: كيف يتم توظيف الوقت بشكل فعال وكيفية تقدير أولويات الوقت.
• تقنيات إدارة الوقت: طرق مثل "مصفوفة أيزنهاور"، و"طريقة بومودورو"، وغيرها.
• تخطيط اليوم والأسبوع: كيفية وضع خطة أسبوعية لتنظيم المهام بشكل فعال.

 ترتيب الأولويات

• إستراتيجيات تحديد الأولويات: مفهوم الأهمية والعجلة، وكيفية تحديد ما هو أكثر أهمية.
•    إنشاء قائمة أولويات: كيفية تصميم قائمة واضحة ومفيدة للأعمال اليومية.
• تحليل المهام: كيفية تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر للتركيز على الأولويات.

التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية

• أهمية التوازن: كيف يؤثر التوازن في الحياة على الصحة النفسية والجسدية.
•    تحديد حدود العمل والحياة: كيفية وضع حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية.
• استراتيجيات لتحقيق التوازن: نصائح حول كيفية إدارة الوقت بفعالية لتحقيق التوازن.